10 อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง มีอะไรบ้าง
10 อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง มีอะไรบ้าง
1.อัลมอลด์
สำหรับอาหารที่แมกนีเซียมสูงที่หลายๆคนชื่นชอบและรู้จักกับเป็นอย่างดี ก็คืออัลมอลด์ ซึ่งอัลมอลด์เป็นธัญพืชที่เรียกได้ว่ามีคุณประโยชน์ที่สูงมาก เพียงมีปริมาณอัลมอลด์ 28 กรัม ก็จะมีปริมาณแมกนีเซียมอยู่ที่ 80 มิลลิกรัมเลย ช่วยต้านการอักเสบ และยังดีต่อสุขภาพหัวใจอีกด้วย
2.กล้วย
เมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียม ร่างกายจึงต้องการอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงเข้ามาช่วยเพิ่มแมกนีเซียมให้กับร่างกาย ซึ่งกล้วยก็เป็นผลที่มีแมกนีเซียมอยู่สูง ที่สามารถหาซื้อทานได้ง่ายมากๆ โดยกล้วยปริมาณ 118 กรัม จะมีแมกนีเซียมอยู่ประมาณ 32 มิลลิกรัม
3.อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นแมกนีเซียมอาหารที่ยอดฮิต ซึ่งอะโวคาโดก็เรียกได้ว่าเป็นผลไม้ที่ทรงคุณค่าและมีประโยชน์มากๆ โดยอะโวคาโดปริมาณ 201 กรัม จะมีแร่ธาตุแมกนีเซียมอยู่ที่ประมาณ 82 มิลลิกรัม
4.ถั่วเหลือง
ถั่วเหลืองเป็นอาหาร Magnesium สูง ซึ่งหลายๆคนก็อาจจะทราบอยู่แล้ว หากใครที่ร่างกายขาดแมกนีเซียมถั่วเหลืองก็ถือเป็นอาหารที่สามารถช่วยเพิ่มแมกนีเซียมให้กับร่างกายได้จำนวนไม่น้อยเลยทีเดียว โดยถั่วเหลืองต้มสุกประมาณ 172 กรัม จะมีปริมาณแมกนีเซียมอยู่ประมาณ 148 มิลลิกรัม
5.ผักขม
ผักขมเป็นผักที่มีแมกนีเซียมสูงมากๆ ซึ่งบริเวณมีแมกนีเซียมอยู่สูงนั้นจะเป็นบริเวณใบสีเขียวของผักขม โดยผักขมต้มสุก 180 กรัม จะมีปริมาณแมกนีเซียม 157 มิลลิกรัม
6.เมล็ดฟักทอง
ปกติแล้วคนเราจะนิยมกินเนื้อฟักทองกันมากกว่าเลือกที่จะรับประทานเมล็ดฟักทอง ซึ่งคนที่เลือกทานเมล็ดฟักทองหลายๆคนก็อาจจะไม่ทราบว่าเมล็กฟังทองนั้นมีประโยชน์เป็นอย่างมากรวมถึงมีแมกนีเซียมสูงด้วยเช่นกัน โดยเมล็ดฟักทอง 59 กรัม จะมีปริมาณแมกนีเซียมอยู่มากถึง 325 มิลลิกรัมเลยทีเดีย
7.ปลาทู
ปลาทู เป็นอาหารที่สามารถหาทานได้ง่ายมาก อีกทั้งยังมีราคาถูกสามารถเข้าถึงได้ง่าย เป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีปริมาณแมกนีเซียมอยู่จำนวนไม่น้อยเลย โดยเนื้อปลาทู 85 กรัม มีแมกนีเซียมอยู่มากถึง 82 กรัม
8.ข้าวกล้อง
ข้าวกล้องถือเป็นแมกนีเซียมอาหารที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในปัจจุบัน เนื่องจากเป็นข้าวที่มีคุณประโยชน์สูงรวมถึงแมกนีเซียมด้วยเช่นกัน โดยข้าวกล้องสุกประมาณ 195 กรัม จะมีแมกนีเซียมอยู่ 86 มิลลิกรัม
9.ถั่วดำ
ถั่วดำ เป็นธัญพืชชนิดหนึ่งที่มีปริมาณแมกนีเซียมอยู่สูงมากๆ ซึ่งถั่วดำประมาณ 175 กรัม จะมีปริมาณแมกนีเซียมอยู่ด้วยมากถึง 120 กรัมเลยทีเดียว
10.ดาร์กช็อกโกแลต
สำหรับดาร์กช็อกโกแลต เป็นขนมที่อุดมไปด้วยแมงกานีส ธาตุเหล็ก ทองแดง พรีไบโอติก และมีแมกนีเซียมที่สูงมากๆ โดยดาร์กช็อกโกแลต 85% ประมาณ 100 กรัม จะมีปริมาณแมกนีเซียม 228 มิลลิกรัม
การได้รับแมกนีเซียมในอาหาร จากธรรมชาติดีอย่างไร
เนื่องจากร่างกายไม่สามารถผลิตแมกนีเซียมได้เอง การรับแมกนีเซียมในอาหารจึงเป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มแมกนีเซียมให้กับร่างกายมนุษย์ได้เป็นอย่างดี ซึ่งแมกนีเซียมในอาหารจากธรรมชาติ ก็สามารถหาได้ง่ายมากๆ ทำให้ไม่ต้องเสียเงินเข้าพบแพทย์เพื่อนำแมกนีเซียมเข้าร่างกายผ่านหลอดเลือดดำ การเลือกทานอาหารแมกนีเซียมสูงจึงเป็นสิ่งที่ดีมากนั่นเอง
อาหารแมกนีเซียมสูง มีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกาย
สำหรับอาหารแมกนีเซียมสูงหรืออาหารที่มีแมกนีเซียม นั้นมีความสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพ โดยเฉพาะการปรับสมดุลร่างกายให้แข็งแรง และยังเป็นแร่ธาตุที่พบมากในร่างกายเป็นอันดับ 2 อีกด้วย ซึ่งหากขาดแมกนีเซียมหรือได้รับไม่เพียงพอ ก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ โดยแมกนีเซียมในอาหารจะมีประโยชน์หลายอย่างต่อร่างกาย ดังนี้
- ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย
- ช่วยลดอาการอักเสบ
- ช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ และระบบประสาท
- ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย
- ช่วยควบคุมความดันโลหิต
- ช่วยลดอาการปวดไมเกรน
- มีส่วนช่วยบำรุงกระดูก
แนะนำอาหารเสริม แมกนีเซียมจากกิฟฟารีน
สรุป
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทในหลายกระบวนการของร่างกาย ช่วยสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อ ระบบประสาท และสุขภาพกระดูก อาหารเสริมแมกนีเซียมมีหลายรูปแบบ แต่ละชนิดมีคุณสมบัติการดูดซึมที่แตกต่างกัน การรับประทานควรอยู่ในปริมาณที่เหมาะสมโดยขึ้นอยู่กับเพศและอายุ ควรรับประทานพร้อมอาหารเพื่อลดอาการระคายเคืองกระเพาะและอาจแบ่งรับประทานเป็นหลายมื้อเพื่อเพิ่มการดูดซึม แม้ว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมจะมีประโยชน์ แต่ควรระวังผลข้างเคียงและปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือกำลังรับประทานยาอื่น หวังว่าบทความนี้จะมีประโยชน์
กิฟฟารีน ไบโอ แมกนีเซียม พลัส อย.
เลขที่ อย. / จดแจ้ง: 13-2-02456-5-0012
กิฟฟารีน ไบโอ แมกนีเซียม พลัส วิธีรับประทาน.
วันละ 1 แคปซูล พร้อมมื้ออาหาร
กิฟฟารีน ไบโอ แมกนีเซียม พลัส ราคา
ปริมาณบรรจุ: 60.00 แคปซูล น้ำหนักรวม: 68.85 กรัม จำนวน: 1 กระปุก 380 บาท.
สั่งซื้อตอนนี้ลดทันที 20%
สั่งซื้อ กิฟฟารีนไบโอ แมกนีเซียม พลัส
