“โปรตีน” นับว่าเป็นสารอาหารสำคัญชนิดที่ร่างกายต้องการ เพราะมีกรดอะมิโน ซึ่งช่วยในการเสริมโครงสร้างระบบการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย เป็นแหล่งอาหารที่ให้พลังงาน ทำให้รู้สึกอิ่ม ช่วยในกระบวนการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระบวนการย่อยสารอาหาร กระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันโดยส่งสัญญาณต่างๆ ให้แก่ร่างกาย รวมทั้งช่วยให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างเป็นปกติอีกด้วย แถมยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงให้แก่ร่างกายอีกด้วย ดังนั้น สารอาหารชนิดนี้เราต้องให้ความสำคัญมากๆ โดยเฉพาะกับสายออกกำลังกาย ที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อนั่นเอง ดังนั้น เรามาดูกันว่าอาหารทั้ง 15 ชนิดมีอะไรบ้าง จะได้มีแนวทางในการเลือกทานในแต่ละวันนะคะ

ประโยชน์ที่ร่างกายจะได้รับจากอาหารที่มีโปรตีนสูง

ก่อนจะไปเริ่มกัน มาดามอยากให้คุณรู้ถึงประโยชน์หลักๆ กันก่อน ดังนี้

1. ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอให้แก่ร่างกาย

อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยสร้างเนื้อเยื่อให้แก่ร่างกายและคอยซ่อมแซมเนื้อเยื่อให้มีความสมบูรณ์ที่สุด

2. ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกาย

อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงให้ร่างกาย ซึ่งดีต่อคนที่กำลังต้องการฟิตร่างกาย ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและสมบูรณ์

3. ช่วยเสริมสร้างพลังงานให้แก่ร่างกาย

อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยช่วยให้พลังงานแก่ร่างกาย โดยโปรตีน 1 กรัม จะให้พลังงานถึง 4 กิโลแคลอรี

4. ช่วยบำรุงเซลล์รอบดวงตา

อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยซ่อมแซมประสาทตาเมื่อมีการใช้สายตามากๆ รวมไปถึงช่วยชะลออาการเสื่อมของประสาทตาเมื่อเรามีอายุมากขึ้น

15 อาหารโปรตีนสูงมาก

มาดูกันเลยค่ะว่า อาหารที่มีโปรตีนสูงทั้ง 15 ชนิดมีอะไรบ้าง

1. ไข่

ไข่ เป็นแหล่งอาหารที่มีโปรตีนสูง แถมราคายังถูกอีกด้วย โดยไข่ 1 ใบจะให้โปรตีนถึง 6-7 กรัม นอกจากนี้ ไข่ยังอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารต่างๆ ที่ร่างกายต้องการอีกด้วย

2. เนื้อสัตว์

เนื้อสัตว์ ไม่ว่าจะเป็นอกไก่ เนื้อหมู หรือเนื้อวัวต่างๆ นั้นให้โปรตีนสูง เช่น อกไก่นั้นไขมันต่ำ แถมยังมีสารแอนคาร์โนซีน (Carnosine) และสารแอนเซอรีน (Anserine) สูง จะช่วยลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น นั่นจึงเป็นเหตุผลที่คนออกกำลังกายหันมารับประทานมากขึ้น นอกจากนี้ยังง่ายต่อการปรุงอาหาร ไม่ว่าจะทำเมนูไหนก็อร่อย รับประทานได้ทุกเพศทุกวัย เนื้อปลาแซลมอนและปลาทูน่า ถือเป็นสุดยอดปลาทะเลน้ำลึกที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3, วิตามิน B, โพแทสเซียม, สารต้านอนุมูลอิสระ และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย ช่วยบำรุงส่วนต่างๆ ของร่างกายให้ทำงานอย่างเป็นระบบ เพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกาย พร้อมยังให้พลังงานและช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย

3. นม

นม เป็นอีกแหล่งอาหารที่มีโปรตีนสูง ดื่มได้ทุกเพศทุกวัย โดยนมวัว 1 แก้วจะให้โปรตีน 7 กรัม นอกจากนี้ นมยังอุดมไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส และไรโบฟลาวินในปริมาณสูง แถมยังมีสารอาหารที่ช่วยบำรุงผิวไม่ให้ผิวพรรณหย่อนคล้อยหรือเกิดริ้วรอยก่อนวัยอีกด้วย นมช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และป้องกันโรคกระดูกพรุนอีกด้วย

4. คอทเทจชีส

คอทเทจชีส เป็นชีสแบบที่มีไขมันและแคลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม วิตามิน B12 วิตามิน B2 และสารอาหารอื่นๆ ซึ่งในคอทเทจชีสมีโปรตีนจำนวน 59% ของแคลอรี่ทั้งหมด เหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับคนที่ชื่นชอบในการรับประทานชีส แต่ไม่ต้องรู้สึกผิดด้วยปริมาณไขมันและแคลอรี่ที่ต่ำกว่าชีสประเภทอื่นๆ

5. ถั่วชนิดต่างๆ และควีนัว

ถั่วเหลืองอเม็ดอัลมอนด์ ควีนัว และถั่วชนิดต่างๆ ให้ปริมาณโปรตีนสูง แถมยังให้ไขมันดีกับร่างกาย คนส่วนใหญ่นิยมรับประทานถั่วเหลืองเพื่อทดแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ได้เป็นอย่างดี เพราะอุดมไปด้วยโปรตีนที่สูงกว่าเนื้อสัตว์ถึง 35% สูงเทียบเท่ากับนม รวมถึงมีส่วนประกอบของโฟเลต แคลเซียม และกากใยอาหาร อีกทั้งมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคหัวใจได้อย่างดี นอกจากนี้ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ทำจากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ หรือ นมถั่วเหลืองก็มีประโยชน์ไม่น้อยเช่น

เม็ดอัลมอนด์ อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นและกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น วิตามิน B วิตามิน E ใยอาหาร และกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยถ้าหากเรารับประทานอัลมอนด์ 1 กำมือ สามารถให้วิตามิน E ได้ถึง 121% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน กใครกำลังมองหาของทานเล่นระหว่างวัน อัลมอนด์เป็นทางเลือกที่ดีทา

ควีนัว เป็นอีกหนึ่งแหล่งอาหารที่มีโปรตีนสูง อุดมไปด้วยสารอาหารที่ครบครัน โดยควีนัว 1 กรัม จะให้โปรตีนสูงถึง 8 กรัม นอกจากนี้ ควีนัวยังช่วยบำรุงสมองและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี

6. เนื้อปลาแซลม่อน

เป็นแหล่งโปรตีนที่ได้รับความนิยมสุดๆ เนื่องด้วยปลาแซลม่อน ทานง่าย รสชาติอร่อย ย่อยง่าย เหมาะกับทุกคนเลย ไม่ว่าจะคนรักสุขภาพหรือออกำลังกาย โดยในเนื้อปลาแซลม่อนนั้น 100 กรัมจะมีโปรตีนอยู่ประมาณ 20 กรัม นอกจากโปรตีนที่สูงแล้ว ยังมีโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันดีกับร่างกายอีกด้วย ส่งเสริมสุขภาพหัวใจ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

สำหรับเมนูก็เอามาทำได้หลากหลายเลย ไมว่าจะเป็น ปลาแซลมอนย่าง ซาชิมิแซลมอน หรือสเต็กแซลมอน ไม่ว่าจะแบบปรุงสุกหรือแบบดิบ ปลาแซลมอนก็เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับมื้อหลักหรือมื้อว่าง เพื่อเติมพลังงานและโปรตีนที่มีประโยชน์ให้กับร่างกาย

7. ปลาทูน่า

ยังคงอยู่เนื้อปลาอีกหนึ่งชนิด อย่างปลาทูน่าที่มีโปรตีนสูง แถมยังมีไขมันต่ำอีกด้วย เหมาะสำหรับคนที่ต้องการโปรตีนสูง แต่ต้องการควบคุมไขมัน โดยเฉพาพยิ่งกับคนที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยปลาทูน่ากระป๋อง 100 กรัม จะมีโปรตีนอยู่ราวๆ 25 กรัม นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินดีซึ่งช่วยในการดูดซึมโปรตีน และยังมีโอเมก้า 3 อีกด้วย

ปลาทูน่าสามารถนำมาปรุงเป็นอาหารได้เมนู เช่น ทูน่าซูชิ แซนวิชทูน่า หรือทูน่าสลัด เนื่องจากปลาทูน่ามีรสชาติอ่อนทำให้เข้ากับเครื่องปรุงอื่นได้ง่ายนั่นเอง

8. เต้าหู้

เต้าหู้เป็นอีกแหล่งโปรตีนจากพืชที่ได้รับความนิยมมากๆ โดยเต้าหู้ขนาด 100 กรัม จะมีโปรตีนประมาณ 8 กรัม ถ้าใครไม่กินเนื้อสัตว์เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี นอกจากโปรตีนแล้ว เต้าหู้ยังมีแคลเซียม เหล็ก และสารอาหารอื่นอีกด้วย การทานเต้าหู้บ่อยๆ ช่วยบำรุงกระดูก ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน

ปัจจุบันเต้าหู้มีหลายแบบให้คุณเลือกกิน อาทิ เต้าหู้อ่อน เต้าหู้แข็ง และเต้าหู้หลอด ปรุงอาหารได้หลายเมนู ไม่ว่าจะเป็นเต้าหู้ทอด เต้าหู้ผัด เต้าหู้ตุ๋น หรือซุปเต้าหู้ เต้าหู้เป็นอาหารที่มีความยืดหยุ่นและสามารถปรุงร่วมกับส่วนผสมต่างๆ ได้ดี นอกจากจะอุดมไปด้วยโปรตีนแล้ว เต้าหู้ยังช่วยเพิ่มรสชาติและเนื้อสัมผัสของอาหาร ช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการได้เป็นอย่างดี

9. เทมเป้

เทมเป้เป็นแหล่งโปรตีนอันยอดเยี่ยมเกิดจากการหมักถั่วเหลือง โดยเทมเป้ 100 กรัม มีโปรตีน 19 กรัม ซึ่งถือว่าสูงมากสำหรับโปรตีนจากพืช นอกจากเรื่องโปรตีนยังเป็นแหล่งโปรไบโอติกส์ที่ดี ช่วยย่อยอาหาร เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

เทมเป้สามารถนำมาปรุงเป็นอาหารได้หลายเมนู เช่น ผัดเทมเป้ ย่าง หรือใส่ในซุป เทมเป้มีรสชาติที่เข้มข้นและเนื้อสัมผัสแน่น เป็นอีกหนึ่งแหล่งโปรตีนที่แนะนำเลยค่ะ

10. เห็ด

เห็ดเป็นอาหารที่มีโปรตีน ไฟเบอร์สูง โดยเฉพาะเห็ดหอมแห้ง 100 กรัมของเห็ดหอมมีโปรตีนประมาณ 3.3 กรัม นอกจากโปรตีนแล้ว เห็ดยังมีวิตามินบีหลายชนิด ซึ่งช่วยระบบเผาผลาญ เพิ่มภูมิคุ้มกัน

เห็ดสามารถนำมาปรุงอาหารได้หลากหลาย เช่น ผัดเห็ด ซุปเห็ด หรือเห็ดย่าง ทำให้เป็นอาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ

11. ผักโขม

ผักโขมเองก็เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี โดยใน 100 กรัมจะมีโปรตีนอยู่ 2.9 กรัม นอกจากนี้ยังมี วิตามินเอ วิตามินซี และแคลเซียม การทานเป็นประจำจะช่วยบำรุงสายตาและเพิ่มภูมิคุ้มกัน รวมถึงสร้างกระดูกให้แข็งแรง

ผักโขมสามารถนำมาปรุงอาหารได้หลากหลายเมนู เช่น ผัดผักโขม ซุปผักโขม หรือใช้ในสลัด ผักโขมเป็นผักที่มีรสชาติอร่อยและเสริมโปรตีนในมื้ออาหารได้อย่างดี

12. สาหร่ายทะเล

สาหร่ายทะเลเป็นแหล่งโปรตีนที่ไม่ธรรมดา ขนาด 100 กรัมของสาหร่ายสไปรูลิน่ามีโปรตีนประมาณ 57 กรัม ซึ่งถือว่าสูงมากเมื่อเทียบกับอาหารอื่นๆ นอกจากโปรตีนแล้ว สาหร่ายยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุ เช่น ไอโอดีน เหล็ก และแคลเซียม ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ การเจริญเติบโตของเซลล์ และเสริมสร้างกระดูก

สาหร่ายทะเลสามารถนำมาใช้ในอาหารหลายประเภท เช่น ซุปสาหร่าย ข้าวปั้น หรือสาหร่ายอบกรอบเป็นของว่าง นอกจากนี้ สาหร่ายยังเป็นแหล่งอาหารที่ดีสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติหรือผู้ที่ต้องการโปรตีนจากพืช เนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการสูง

13. อะโวคาโด

อะโวคาโดอาจจะไม่ใช่อาหารที่มีโปรตีนสูงมาก แต่ก็ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีจากพืช โดยขนาด 100 กรัมจะมีโปรตีนประมาณ 2 กรัม นอกจากโปรตีนแล้ว อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยไขมันดี ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลและเสริมสุขภาพหัวใจ อะโวคาโดยังมีไฟเบอร์สูงและเป็นแหล่งที่ดีของโพแทสเซียม วิตามินอี และสารต้านอนุมูลอิสระ

อะโวคาโดสามารถนำมาปรุงได้หลายเมนู เช่น ใส่ในสลัด สมูทตี้ หรือทานคู่กับขนมปังปิ้ง นอกจากนี้ อะโวคาโดยังสามารถใช้เป็นส่วนประกอบในขนมเพื่อเพิ่มความครีมมี่และรสชาติที่นุ่มนวล

14. ข้าวบาร์เลย์

ข้าวบาร์เลย์เป็นธัญพืชที่มีโปรตีนสูงระดับหนึ่งเลย ปริมาณ 100 กรัมของข้าวบาร์เลย์มีโปรตีนประมาณ 12 กรัม นอกจากโปรตีนแล้ว ข้าวบาร์เลย์ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินบี และแร่ธาตุต่าง ๆ ที่สำคัญต่อร่างกาย การรับประทานข้าวบาร์เลย์บ่อยๆ จะช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด ปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด และทำให้หัวใจแข็งแรง

ข้าวบาร์เลย์สามารถใช้เป็นส่วนประกอบในซุป ข้าวต้ม หรือทำเป็นข้าวสาลีเพื่อเสริมโปรตีนในมื้ออาหาร การทานข้าวบาร์เลย์ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากไฟเบอร์ที่สูงจะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและช่วยลดความอยากอาหารอีกด้วย

15. แป้งเซตัน

ปิดท้ายกันด้วยแป้งเซตันที่ทำจากกลูเตนของข้าวสาลี มีโปรตีนสูง เพียง 100 กรัมของเซตันมีโปรตีนประมาณ 25 กรัม โดยมีรสชาติที่คล้ายเนื้อสัตว์และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติ นอกจากโปรตีนแล้ว เซตันยังมีไขมันต่ำอีกด้วย

เซตันมีเนื้อสัมผัสที่คล้ายกับเนื้อสัตว์จริง ๆ ทำให้เป็นอาหารที่ยอดนิยมในหมู่คนที่ต้องการหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แต่ยังคงต้องการโปรตีนสูง สามารถนำไปประกอบอาหารได้หลากหลายเมนู เช่น แกงเซตัน เซตันย่าง ผัด ย่าง สเต็กหรือใช้เป็นส่วนประกอบในสลัด

ทานอาหารโปรตีนสูงควบคู่ไปกับการออกกำลังกายช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดี

การทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพียงอย่างเดียวเพี่อสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงให้กับร่างกาย อาจไม่เพียงพอ และเป็นความเข้าใจที่ไม่ถูกต้องเสียทีเดียวนัก เพราะต้องอาศัยออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยจึงจะทำให้ร่างกายของเรามีกล้ามเนื้อที่ฟิต และแข็งแรงได้ หากเรามัวแต่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง แต่ไม่ขยันออกกำลังกาย จะทำให้มีโปรตีนส่วนเกินตกค้างภายในร่างกาย จนกลายเป็นไขมันได้ในภายหลัง ดังนั้น หากคุณอยากมีร่างกายที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม มีกล้ามเนื้อสวย ควรหันมาใส่ใจในการรับประทานโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะ และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม วันละ 3-4 ครั้ง ครั้งละ 1-3 ชั่วโมง ในที่สุดคุณจะเป็นเจ้าของกล้ามเนื้อที่แข็งแรง และสวยงามขึ้นอย่างแน่นอน อีกทั้งยังสามารถช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินให้กับร่างกายได้อีกด้วย

คงไม่มีใครปฏิเสธว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สะอาด และประโยชน์ต่อร่างกายคือ อาหารที่ทำเองได้ที่บ้าน หรือ Home Cook Meals นอกจากคุณจะสามารถสรรหาอาหารที่มีโปรตีนสูง และมีประโยชน์มาทำได้ด้วยตัวเอง ยังมั่นใจว่าอาหารเหล่านั้นสะอาด มีคุณภาพ ทานแล้วปลอดภัย ที่สำคัญอาจมีราคาถูกกว่าการไปซื้อหามารับประทาน ดังนั้น การมีอุปกรณ์การทำอาหารที่ครบครันก็เป็นส่วนสำคัญให้การทำอาหารสนุก และออกมาอร่อยถูกใจ มาดูกันว่า Central Inspirer มีเครื่องครัวใดบ้างมาแนะนำคุณ

แนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ครีเอทีน โมโนไฮเดรต ผสมบรานช์ เชนอะมิโน แอชิด เวย์โปรตีนเข้มข้น ฟิตต์เอนเฟิร์ม

อาหารเสริมคนชอบออกกำลังกาย อาหารเสริมฟิตหุ่น-สร้างกล้ามเนื้อ อาหารเสริมนักกีฬา โปรตีนเม็ด 60 แคปซูล

ตัวช่วยในการออกกำลังกาย และ ดูแลรูปร่าง ให้ ฟิตต์-เอน-เฟิร์ม

กิฟฟารีน ฟิตต์-เอน-เฟิร์ม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เพื่อผู้ที่รักการดูแลรูปร่าง เปี่ยมคุณประโยชน์ไปด้วย ครีเอทีน โมโนไฮเดรต (Creatine Monohydrate) ผสม บรานช์–เชน อะมิโน แอซิด (Branched-chain amino acid : BCAAs), เวย์โปรตีนเข้มข้น (Whey Protein Concentrate), แอล–คาร์นิทีน (L-Carnitine), คอลลาเจน (Collagen), มะเขือเทศผง (Tomato Powder) และ สารสกัดจากเมล็ดองุ่น (Grape Seed Extract) ให้คุณ “ฟิต” ร่างกายได้ทุกวัน

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับโภชนาการและสารอาหารเพื่อการออกกำลังกาย

เราลองมาเรียนรู้กันคะ ว่าสารอาหารเพื่อการออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง และ มี ประโยชน์ อะไรบ้าง? กันดีกว่าคะ

ครีเอทีน (Creatine) คือ อะไร?

“ครีเอทีน (Creatine)” ให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (Muscle mass) และความทนทานในการออกกําลังกาย (Endurance) Creatine เป็นสารอาหารที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อ ทําหน้าที่สร้างพลังงานให้กับเชลล์

มีงานวิจัย ในผู้ที่ออกกําลังกายและรับประทานอย่างต่อเนื่อง พบว่า สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและกําลังของกล้ามเนื้อได้จริง และทําให้กล้ามเนื้อออกกําลังได้ยาวนาน

ยังมีงานวิจัย ในอาสาสมัครหญิงและชายอย่างละ 15 คน โดยรับประทานปริมาณมากถึง 20 กรัมต่อวัน เพียง 5 วัน ก็พบว่ามีกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น (เพิ่ม fat free muscle mass)

ปัจจุบัน “ครีเอทีน (Creatine)” เป็นที่นิยม แพร่หลายในกลุ่มนักกีฬา เป็นที่ยอมรับในความปลอดภัย เพราะมี งานวิจัยที่รับประทานครีเอทีนเสริมเป็นระยะเวลายาวนาน พบว่ามี ความปลอดภัยแม้จะรับประทานต่อเนื่องเป็นเวลาถึง 4 ปี 

ขนาดรับประทาน ในกลุ่มนักกีฬา

ในกลุ่มนักกีฬา สําหรับผู้ชาย ขนาดที่แนะนําคือวันละ 3-5 กรัม โดยอาจรับประทานครั้งเดียวก่อนออกกําลังกายประมาณ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง หรือสามารถแบ่งรับประทานก่อนออกกําลังกายประมาณ 2-3 กรัม และหลังออกกําลังกาย 60 นาที อีกประมาณ 1-2 กรัมก็ได้

ในกลุ่มนักกีฬา สําหรับสุภาพสตรี อาจลดลงครึ่งหนึ่งของสุภาพบุรุษ ขนาดรับประทาน ทั้งหมดสามารถปรับขนาดให้น้อยกว่านี้ หรือมากกว่านี้เล็กน้อยได้ ในสุภาพบุรุษที่เล่นกล้ามเพาะกายมักจะรับประทานถึง 20 กรัมต่อวัน ถ้าจะรับประทานเป็นระยะเวลานาน แนะนําให้รับประทานไม่เกินวันละ 5 กรัม

ผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงที่มีรายงานพบได้แต่น้อยมาก คือ อาการท้องเสีย และอาการตะคริว สําหรับเรื่องของตะคริวอาจจะเกิดจากการ ออกกําลังกายที่หักโหมเกินไป หรือมีภาวะขาดแคลเซียมร่วมด้วย

ข้อห้าม

ผู้ป่วยที่เป็นโรคไตทุกชนิด แต่ในคนปกติจะไม่มีผลเสียใดๆ ทั้งสิ้น ต่อไต แม้จะรับประทานเป็นระยะเวลานาน (อ้างอิงที่ 4) นอกจากนี้ก็ ไม่แนะนําในผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจ เด็ก และสตรีมีครรภ์

บรานช์–เชน อะมิโน แอซิด (Branched-chain amino acid : BCAAs) คือ อะไร?

“บรานช์–เชน อะมิโน แอซิด Branched-chain amino acid” คือ “กรดอะมิโนจ่าเป็น” ชนิดที่ ร่างกายไม่สามารถสร้างได้เอง มีอยู่ด้วยกันสามตัว คือ “ลิวซีน (Leucine)”, “ไอโซลิวซีน (Isoleucine)” และ “วาลีน (Valine)”

กรดอะมิโน จะเป็นองค์ประกอบของ โปรตีนในกล้ามเนื้อ แต่ที่พิเศษคือ Branched-chain amino acid เป็นกรดอะมิโนที่สามารถเผาผลาญ ได้โดยตรงในเซลล์ของกล้ามเนื้อในขณะออกกําลังกาย ร่างกายจะ สามารถใช้ BCAAs เป็นแหล่งพลังงาน เป็นผลให้กล้ามเนื้อแข็งแรงช่วยให้ออกกําลังได้นานขึ้น ไม่อ่อนล้า เป็นที่นิยมใช้ ในอาหารเสริมประเภทเสริมกล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก.

ผู้ชายสมัยนี้ เค้าดูแลตัวเองอย่างไร

5 เคล็ดลับดูดี หล่อขั้นเทพ เคล็ดลับดีๆ ที่ผู้ชายต้องแชร์

1. แอสตาแซนธิน ลดริ้วรอย กิฟฟารีน แอสตา คิว พลัส แคโรทีนอยด์
2. เซราไมด์ เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว ป้องกันผิวแห้ง มาทำความรู้จักกับเซราไมด์ กิฟฟารีน วีท เซราไมด์ พลัส
3. ไลโคปีน ปกป้องผิวไม่ให้ถูกทําลายจากแสงแดด กิฟฟารีน ไลโคปีน
4. สังกะสี (ชิงก์) ลดความันบนใบหน้า ลดการเกิดสิว กิฟฟารีน ซิงก์ แอนด์ คอลลาเจน
5. คอลลาเจน ช่วยทําให้ผิวยืดหยุ่นได้ดี กิฟฟารีน คอลลาเจน แมกซ์

คืนพลังหนุ่ม ฟื้นฟูความแข็งแรง

1. ถั่งเช่า เสริมสร้างสมรรถภาพ ทางเพศและบํารุงร่างกาย ให้แข็งแรง กิฟฟารีน ถั่งเช่า
2. โสม บํารุงหัวใจ, เสริมสมรรถภาพ ทางเพศในผู้ชาย กิฟฟารีน ทรีจี จินเส็ง

บรานษ์-เชน อะมิโน แอซิด

(Branched-chain amino acid ; BCAAs) Branched-chain amino acid คือ กรดอะมิโนจำเป็นชนิดที่ร่างกายไม่สามารถสร้างได้เอง มีอยู่ด้วยกันสามตัว คือ ลิวซีน

(Leucine), ไอโซลิวซีน (Isoleucine) และ วาลีน (Valine) กรดอะมิโนจะเป็นองค์ประกอบของโปรตีนในกล้ามเนื้อ แต่ที่พิเศษคือBranched-chain amino acid เป็นกรดอะมิโนที่สามารถเผาผลาญได้โดยตรงในเซลล์ของกล้ามเนื้อในขณะออกกำลังกาย ร่างกายจะสามารถใช้ BCAAS เป็นแหล่งพลังงาน เป็นผลให้กล้ามเนื้อแข็งแรงช่วยให้ออกกำลังได้นานขึ้น ไม่อ่อนล้า เป็นที่นิยมใช้ในอาหารเสริมประเภทเสริมกล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก

เวย์โปรตีน คอนเซนเทรท (Whey Protein Concentrate)

เป็นโปรตีนสกัดเข้มขันจากทางนม (Whey Protein) หางนมนี้จะมีโปรตีนเข้มข้นมากกว่าในไข่ ในนมถั่วเหลือง และเนื้อสัตว์นอกจากจะมีกรดอะมิในจำเป็นทั้ง : ชนิดที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้แล้วยังมี Branched-chain amino acid จำนวนมากอีกด้วย และมีกรดอะมิโน Glutamine ซึ่งจะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนและไกลโคเจน เพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ กระตุ้นระดับของ Growthhormone และเพิ่มภูมิคุ้มกัน มีการวิจัยว่าการรับประทานโปรตีนจากหางนม Whey Protein ตามหลังการออกกำลังกาย จะเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ และเมื่อให้โปรตีนจากหางนมร่วมกับ Creatine จะพบว่า มีการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (วัดจาก Leanbody mass) มากกว่าให้แต่โปรตีนอย่างเดียว โปรตีนจากหางนมยังมีสารสำคัญอีกมากมาย เช่น Lactoferrin Beta-lactoglobulin Alpha-lactalbumin Glycomacropeptide และซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยส่งเสริมระบบภูมิต้านทานImmunoglobulinsของร่างกาย เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ มีงานวิจัยในการช่วยรักษาโรคภัยไข้เจ็บอีกจำนวนมาก เช่น โรคมะเร็ง โรคเอดส์ ไวรัสตับอักเสบบี และโรคกระดูกพรุน

แอล-คาร์นิทีน (L- Camitine)

เป็นสารที่ร่างกายสร้างขึ้นได้เอง มีประโยชน์ในการช่วยเผาผลาญกรดไขมัน เป็นตัวนำกรดไขมันชนิด Long chain เข้ามาสู่ไมโตคอนเดรียของเซลล์กล้ามเนื้อ มาสร้างเป็นพลังงานในกล้ามเนื้อ นั่นคือทำให้กล้ามเนื้อสามารถใช้พลังงานโดยการสลายไขมันได้ เป็นที่นิยมใช้ในนักกีฬาจำนวนมาก ปัจจุบันมีงานวิจัยที่ชัดเจนว่า สามารถช่วยในเรื่องของความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย โดยสามารถลดเวลาพักฟื้นของกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ครีเอทีน โมโนไฮเดรต ผสมบรานช์-เชน อะมิโน แอซิด เวย์โปรตีนเข้มข้น แอล-คาร์นิทีน คอลลาเจน มะเขือเทศผง และสารสกัดจากเมล็ดองุ่น ตรา กิฟฟารีน

ส่วนประกอบสำคัญโดยประมาณใน 1 เม็ด :

1. ครีเอทีน โมโนไฮเดรต 500 มก.
2. บรานช์-เซน อะมิโน แอชิด 200 มก.
3. เวย์โปรตีนเข้มข้น 60 มก.
4. แอล-คาร์นิทีน 35 มก.
5. คอลลาเจนจากปลา 35 มก.
6. มะเขือเทศผง 25 มก.
7. ลารสกัดจากเมล็ดองุ่น 4 มก.

กิฟฟารีน ฟิตต์เอนเฟิร์ม อย.

ฉลากจดแจ้ง อย. เลขที่ 13-1-03440-1-0068

กิฟฟารีน ฟิตต์เอนเฟิร์ม วิธีรับประทาน.

รับประทานวันละ 3-5 เม็ด พร้อมอาหาร

กิฟฟารีน ฟิตต์เอนเฟิร์ม ราคา.

ปริมาณบรรจุ : 60.00 เม็ด น้ำหนักรวม : 90.00 กรัม จำนวน : 1 ชิ้น ราคา 776 บาท.

สั่งซื้อตอนนี้ลดทันที 20%

สั่งซื้อ กิฟฟารีน ฟิตต์เอนเฟิร์ม